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涼しく寝ましょう

【真夏の快眠】
寝室は室温26℃、湿度50～60％が最適！と云われています。30℃を越す熱帯夜は寝苦しく、とてもエアコンを切って寝ることなど困難ですね。しかしエアコンを付けて寝た場合、朝目覚めた時、なんだか身体がだるいとか喉が変などと感じる方が少なくはありません。やはり冷やし過ぎは身体に良くないようです。エアコンを使うならタイマーを付けて使うことが良いようです。有名な演歌歌手のK・Hさんは、絶対に冷房をつけて寝ないと云います。喉が命だからだそうです。

【どうしてもエアコンを付けたい場合】は、やはりタイマーセットがお勧めです。
寝室のエアコンの設定温度は、日中の28℃より少し低い26℃にしましょう。この温度が、ナイトウェアを着たときの快適に眠れる上限です。できれば朝までこの温度を保つと良いのですが、一晩中エアコンを使うのが気になる方は、寝ついたあと3時間ほどでエアコンが切れるようにタイマーをセットしてください。睡眠の初めの3時間には、脳の休息に特に必要な深いノンレム睡眠が多く現れるからです。タイマーセットをオススメします。

【ちよっと大胆ですが裸で眠る】っていう手もあるかと・・・
まっ、エアコンの発達前の昔には実際にあったでしょうね。若い女性のそれならちょっとドキッとしてしまいますが、じっさいワタシが若いころ、布団に入ったらパンツまで脱いでしまう先輩がいました。とても気持ちが良いそうです。えぇ、この場合は色気など皆無の男性でしたが。
ナイトウェアを脱いで裸で眠ると、着ているときより3℃高くても快眠できるそうですから、あながち間違ってはいませんね。この場合はおなかを冷やしすぎて体調を崩したりしないよう、薄手の腹巻などをしたら良いかもしれません。おとぎ話の金太郎さんの格好ですね。

【温度も大切ですが、湿度にも気を配りましょう！】
湿度が高いと実際より暑く感じます！夏は時として湿度70％以上になることもありますが、快眠湿度は50～60％程度です。湿度計とにらめっこし、上手にエアコンで湿度管理をしましょう！この場合、除湿はかなり温度が下がりますから注意が必要です。いずれもタイマー運転をオススメします。

【扇風機を使う】
風が当たると熱を奪いますからかなり涼しく感じます。が、寝てから長い時間直に肌に風が当たると皮膚呼吸が困難になり、悪くすると死亡すると昔から言われています。やはりタイマー運転がよいようです。また壁や天井などに一度当てて弱くして使う方もいるようです。これだと部屋の空気を撹拌するので効率よく室温を下げられるでしょう。（エアコンとの併用なら更に効率がよいです）

【寝る前の入浴が効果的】
眠る2時間ほど前に入浴や運動で体温を上げておくと、そのあと急速に体温が下がって寝つきがかなり良くなり熟睡できるようです。
入浴は38～40℃のぬるめのお湯に、20分ほど入るのがお勧めです。夏はシャワーだけで済ます方が多いようですが、
やっぱり湯船に浸かることをオススメします。シャワーだけでは体温が上がり切らないので効果が薄いです。

【寝具に気を配る】
昔から日本の夏には、寝ござが使われてきました。イグサのひんやりした感触が体を冷やして気持ちよく眠れることは、長い経験から実証済みです。
麻や竹、特殊加工の化学繊維を使った涼感寝具もあります。（アウトレストクール寝具）はNASAの技術が入った画期的なクール寝具です。
今年の夏に流行しそうなのが、空気を送り冷却ジェルでマットレスを冷やす画期的な冷感マットです。長い時間にわたって温度が1～2℃下がるので、かなり期待できそうです。

【冷たいものを摂る】
やは熱いものより冷たい食物をとるほうが体を冷やす効果が高いです。
冷やしそうめんや、冷えたスイカ・・・・色々ありますよね。また、アミノ酸であるグリシンを眠る前に3gとると、睡眠中の体温の低下がスムーズになることも知られています。適度のサプリメントがお勧めです。

【頭を冷やし脳をクールダウンする】
冷感寝具にクール枕があります。ワタシ事ですが随分前「竜岩石」という丸い小石が片面に詰まった枕が、かなり寝付きが良かったと記憶しています。でも夫婦げんかは厳禁です。この枕を投げつけられたら重く硬いので凶器になります。冗談ですが・・・
今は柔らかい「アウトラストのクール枕パッド」がお勧めです。これなら安全です。
脳はコンピューターと同じで、働いているあいだに蓄熱します。そのため、脳の温度を下げないと熟睡できないのです。脳を冷やして熟睡できれば、脳の回復のためにも最高です！実際、扇風機で頭に集中的に風を当てると睡眠の質が良くなる、という実験報告もあるそうですが、でもこれって少し乱暴じゃない？

最近はお手軽な冷却グッズがかなり売られているので使ってみてはいかがでしょうか。

【1番涼しいところで眠る】
これって意外に重要です。西日の射した部屋や風通しの悪い部屋は最悪です。いるだけでジトッとしてきます。こんなトコロでは快眠など望めません。あなたのご自宅で一番涼しい所で寝る！エアコンで冷えたリビングなんか最高ですね。ワタシよくやります。場所があればハンモックなんかも良いかも。背中が空気ですからかなり有効ですね。
実は、ワタシの在所は蓼科ですが、ここではエアコンいらず。逆に薄布団をかけて寝ないと風邪ひきます。夏季だけ転居が一番良いですが、誰にでもできるわけじゃありませんね。都合で暖地へ移住してしまったワタシだって出来ませんもの。

【涼しい自宅を造る】
自宅を造ると言ったって建て直すわけではありません。西日よけにゴーヤを植えてスクリーンを・・・朝顔でも、ヘチマでも良いです。
直に当たる日差しを遮ると温度をかなり下げることができます。そうそうよしずなんて言うのも良いですね。
何れにしてもこれらの風景は見た目にも涼しげで良いです。風鈴なんて言うのも涼しさを呼びますかね？
そうそう昔のインドの王様は、窓辺にシュロの粗めに編んだ厚いマットをつり下げて上から水を流すそうです。
そこから風が通れば冷却ファンも原理でカナリス涼しいかも。ワタシも何とかできないものかと考え中ですが無理か？

【兎にも角にもエアコンに頼らない酷暑の過ごし方を研究しましょう。】
節電にもなるし、身体を壊さなくて済むし、たくましくなれそうですし。色々頭を使えばボケずにも済みそうですね。
手っ取り早いのは、やっぱりクール寝具を使う方をオススメします。

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