睡眠時間と健康
睡眠の目的は、心身の休息
動物はすべからく睡眠をとらねば生きられません。私達人間は人生の三分の一は寝ねていると云われています。ナポレオンは一日三時間しか寝なかった。なんて 逸話がありますが、馬の上で寝ていたなんて落ちもあったりしてどうも帳尻は合っていたようです。兎にも角にも睡眠はしっかり取らねば健康を害する、という ことは現代医学においても実証されています。
睡眠の目的は、心身の休息、明日へのえねるぎーの回復、私達の身体は私達が睡眠中に様々な活動をしています。睡眠は私達が成長し生命を維持し続けるのに深く関わっていますが、未だ全てが解明されていません。
しかし、マウスの実験では睡眠は栄養の摂取より重要であるとの結果が報告されています。おそらくは人間においてもそうなるに違いありません。
3日も寝なければ日常活動が不可能に生るほど衰弱してしまうのです。先程も言いましたが私たちは人生の3分の1は睡眠を取らねば満足に生きられないのです。
健康的な睡眠時間
人生の3分の1は寝ている。と先ほどいいいましたが、人に必要な睡眠量には個体差があります。7 - 8時間の場合が多いといわれますが。アメリカのカリフォルニア大学の研究]によれば、睡眠時間が7時間の場合に平均余命が最も長くなり、死亡リスクも軽減 するという統計が得られているそうです。
それでは9時間寝ると早死かというとそうとばかりは言えません。そのような統計はないからです。
睡眠中は何をしているのか
肉体敵には、私達人間は刺激に対する反応がほとんどなくなり、移動や外界の注視などの様々な活動も低下しますが、肉体内や脳内では様々な活動がなされ、古 い細胞組織は新しいものと入れ替わりホルモンなども作られています。私たちは睡眠中に夢と呼ばれるある種の幻覚を体験することがよくあります。これを、意 識は肉体を離れある世界に行っているというようなことを言う人もいますが医学的にはまったく証明できていません。
睡眠時間と健康
医学 統計的に、うつ病は平均的な睡眠時間（7時間台）の人がもっともなりにくい。と云われています。
睡眠時間が短い人は、血中の食欲を抑えるレプチンが少なく食欲を増進させるグレリンが多い。その結果、睡眠時間が短くなるほど食欲が亢進しやすく肥満になるリスクが高くなる。メタボの人には覚えがあるのでしょうか？
子供は睡眠を大人に比べて長く必要とする。のはだれでも知っていることです。子供は寝ることによって成長するのです。
睡眠不足は子どもの身体能力や学業成績に多大な影響を及ぼし、脳は不活性なのですから睡眠を削って熟へ通いなんていう行為はどこか矛盾するのです。睡眠が不足した場合に最も影響のある精神活動は気分、記憶力、集中力なのです。
だから早めに寝て早朝に勉強するほうが身体や脳には良いのかもしれません。
熟睡のポイント
睡眠時間には睡眠サイクルがあります。だから特に起床時刻を同じにすることが重要と云われています。
毎日起きる時刻に日光を浴びることは体内時計リセットに効果的といわれる方もいますから、夜鷹人間がおしなべて不健康であり、歳を経て病に冒される率も高いことはあながち気のせいだけではないようです。。
また睡眠とともに、朝食をとることも重要です。よく寝てほどよく食べる。規則正しいライフワークと適正な運動。これにまさる健康薬はないということです。
短眠について（ショートスリーパー）
稀にではあるが、遺伝的に睡眠時間が短い人間は存在するそうです。もしかしたらナポレオンはこのタイプだったかもしれません。また、どこででも爆睡できる奇特な方もおられます。ワタシなど神経質で所が変わったり枕が変わると目が冴えてしまうものには羨ましい限りです。
睡眠環境
睡眠の取りやすさにも個体差がありますが、おしなべて明るいよりは暗いほうが安らぎを得られるのは万国共通というより地球に住する生き物にアタリマエのことのように思えます。
夜になって寝て、朝目覚める。鳥も獣も大体がこんなトコロです。えっネコは違う？まっ、夜行性の生き物もいますからそういうのは夜行性ということで勘弁して下さい。
さらに、人間は入眠時の身体状態や精神状態、外部環境に依存するため、睡眠が取りやすかったり、睡眠が取りにくかったりするなど、同一個体でも状態による差が大きいのです。風呂、マッサージ、音楽、香り、照明など安眠に向かうための環境が重視されています。
夢の時間 レム睡眠
人の睡眠リズムには浅い時と深い時があります。脳の活動によると想われますが浅い時に夢をみるそうです。 ただし、このレム睡眠時のエネルギー消費率も覚醒時とほぼ同等である。とされ、なんか寝た気がしないと想われるときや寝覚めが悪い時はなんか悪夢に悩まさ れてはいませんか？夢なんか見たっけ？というような深い眠りのほうが目覚めが良いのはそういうことかもしれません。
まっ、眠りというのは、昼間の活動の後に来るものですから、どういう日常を送るかで眠りの質も変わってくるものなのでしょうね。
これまでもべてきたように人生の3分の1を占める睡眠。子供の成長や健康維持には欠かせない睡眠。その良き睡眠を得るためには、良きライフワークと睡眠環境、そしてよい寝具がとても大切なのですね
動物はすべからく睡眠をとらねば生きられません。私達人間は人生の三分の一は寝ねていると云われています。ナポレオンは一日三時間しか寝なかった。なんて 逸話がありますが、馬の上で寝ていたなんて落ちもあったりしてどうも帳尻は合っていたようです。兎にも角にも睡眠はしっかり取らねば健康を害する、という ことは現代医学においても実証されています。
睡眠の目的は、心身の休息、明日へのえねるぎーの回復、私達の身体は私達が睡眠中に様々な活動をしています。睡眠は私達が成長し生命を維持し続けるのに深く関わっていますが、未だ全てが解明されていません。
しかし、マウスの実験では睡眠は栄養の摂取より重要であるとの結果が報告されています。おそらくは人間においてもそうなるに違いありません。
3日も寝なければ日常活動が不可能に生るほど衰弱してしまうのです。先程も言いましたが私たちは人生の3分の1は睡眠を取らねば満足に生きられないのです。
健康的な睡眠時間
人生の3分の1は寝ている。と先ほどいいいましたが、人に必要な睡眠量には個体差があります。7 - 8時間の場合が多いといわれますが。アメリカのカリフォルニア大学の研究]によれば、睡眠時間が7時間の場合に平均余命が最も長くなり、死亡リスクも軽減 するという統計が得られているそうです。
それでは9時間寝ると早死かというとそうとばかりは言えません。そのような統計はないからです。
睡眠中は何をしているのか
肉体敵には、私達人間は刺激に対する反応がほとんどなくなり、移動や外界の注視などの様々な活動も低下しますが、肉体内や脳内では様々な活動がなされ、古 い細胞組織は新しいものと入れ替わりホルモンなども作られています。私たちは睡眠中に夢と呼ばれるある種の幻覚を体験することがよくあります。これを、意 識は肉体を離れある世界に行っているというようなことを言う人もいますが医学的にはまったく証明できていません。
睡眠時間と健康
医学 統計的に、うつ病は平均的な睡眠時間（7時間台）の人がもっともなりにくい。と云われています。
睡眠時間が短い人は、血中の食欲を抑えるレプチンが少なく食欲を増進させるグレリンが多い。その結果、睡眠時間が短くなるほど食欲が亢進しやすく肥満になるリスクが高くなる。メタボの人には覚えがあるのでしょうか？
子供は睡眠を大人に比べて長く必要とする。のはだれでも知っていることです。子供は寝ることによって成長するのです。
睡眠不足は子どもの身体能力や学業成績に多大な影響を及ぼし、脳は不活性なのですから睡眠を削って熟へ通いなんていう行為はどこか矛盾するのです。睡眠が不足した場合に最も影響のある精神活動は気分、記憶力、集中力なのです。
だから早めに寝て早朝に勉強するほうが身体や脳には良いのかもしれません。
熟睡のポイント
睡眠時間には睡眠サイクルがあります。だから特に起床時刻を同じにすることが重要と云われています。
毎日起きる時刻に日光を浴びることは体内時計リセットに効果的といわれる方もいますから、夜鷹人間がおしなべて不健康であり、歳を経て病に冒される率も高いことはあながち気のせいだけではないようです。。
また睡眠とともに、朝食をとることも重要です。よく寝てほどよく食べる。規則正しいライフワークと適正な運動。これにまさる健康薬はないということです。
短眠について（ショートスリーパー）
稀にではあるが、遺伝的に睡眠時間が短い人間は存在するそうです。もしかしたらナポレオンはこのタイプだったかもしれません。また、どこででも爆睡できる奇特な方もおられます。ワタシなど神経質で所が変わったり枕が変わると目が冴えてしまうものには羨ましい限りです。
睡眠環境
睡眠の取りやすさにも個体差がありますが、おしなべて明るいよりは暗いほうが安らぎを得られるのは万国共通というより地球に住する生き物にアタリマエのことのように思えます。
夜になって寝て、朝目覚める。鳥も獣も大体がこんなトコロです。えっネコは違う？まっ、夜行性の生き物もいますからそういうのは夜行性ということで勘弁して下さい。
さらに、人間は入眠時の身体状態や精神状態、外部環境に依存するため、睡眠が取りやすかったり、睡眠が取りにくかったりするなど、同一個体でも状態による差が大きいのです。風呂、マッサージ、音楽、香り、照明など安眠に向かうための環境が重視されています。
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人の睡眠リズムには浅い時と深い時があります。脳の活動によると想われますが浅い時に夢をみるそうです。 ただし、このレム睡眠時のエネルギー消費率も覚醒時とほぼ同等である。とされ、なんか寝た気がしないと想われるときや寝覚めが悪い時はなんか悪夢に悩まさ れてはいませんか？夢なんか見たっけ？というような深い眠りのほうが目覚めが良いのはそういうことかもしれません。
まっ、眠りというのは、昼間の活動の後に来るものですから、どういう日常を送るかで眠りの質も変わってくるものなのでしょうね。
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